автор: Инна Гришакова, психолог, семейный психотерапевт
Сон – важная физиологическая потребность человека, и то, как и сколько человек спит, напрямую влияет на его физическое и психическое здоровье, и на все аспекты его социальной жизни. Хронический дефицит сна может привести к серьезным заболеваниям, а также нарушению психических функций: памяти, внимания, мышления, эмоциональной регуляции. Поэтому высыпаться каждый день так же необходимо, как достаточно есть. Между тем, распространненость проблем со сном очень высокая: их испытывают около 30 % нашего взрослого населения.
Надо сказать, что сон – очень интимное занятие, в буквальном смысле, глубокий уход в себя, требующий подходящих условий. Ведь во время сна наш мозг занимается тем, что обрабатывает воспоминания, сортирует память, так, чтобы человек не забывал нужное, строит ассоциативные связи, которые помогают мыслить, обрабатывает и упорядочивает информацию, которая в него поступает. А еще, во время сна мозг избавляется от нейродегенеративных клеток и токсинов. То есть, необходимое количество и качество сна – это профилактика болезни Альцгеймера и других опасных заболеваний.
Часто дефицит сна есть у родителей маленького ребенка, и это может быть связано с особенностями развития нервной системы ребенка, и с тем, что цикл сна и потребности во сне в детском возрасте могут меняться.
Что касается совместной жизни супружеских пар без детей (или семей в которых дети уже выросли), то и здесь люди испытывают проблемы со сном. Причины могут быть разными: несовпадение циклов сна, разные привычки, связанные со сном, разная потребность во сне, бессоница или храп одного из партнеров.
Спать или не спать вместе?
На эту тему существуют разные точки зрения. Есть исследования, результаты которых подтверждают, что совместный сон снижает качество сна партнеров и негативно сказывается на их отношениях, а есть — подтверждающие прямо обратное.
В 2009-м на Британском фестивале науки Нил Стэнли выступил с докладом, в котором утверждал (и подтверждал результатами исследований), что люди, которые делят кровать с кем-то еще, просыпаются ночью в два раза чаще тех, кто спит в одиночестве. Плохой сон одного из партнеров может спровоцировать конфликты в отношениях. Чем хуже спят супружеские пары, тем больше негативных чувств они испытывают друг к другу. Таким образом, пары могут попадать в «заколдованный круг»: плохое качество сна увеличивает раздражительность и снижает возможность контролировать негативные эмоции, они в свою очередь, приводят к конфликтам, а конфликты создают стресс, повышают тревожность и негативно сказываются на качестве сна каждого из партнеров. Еще одно исследование установило, что парам с различным характером сна партнеров (т. е., если один из партнеров «сова», а другой — «жаворонок») приходится сталкиваться с большим числом конфликтов из-за того, что они меньше, чем остальные, разговаривают и проводят время вместе. Интимная жизнь таких пар менее активна, по сравнению с парами с более-менее совпадающим ритмом сна. Многие специалисты считают, что практиковать время от времени раздельный сон, полезно для отношений в паре, потому что это удовлетворяет важную психологическую потребность в отдельном личном пространстве и времени, когда человек может побыть сам с собой а затем захотеть «вернуться» в общее «Мы»
Однако, есть множество исследований супружеских пар доказывающих, что совместный сон положительно влияет как на физическое здоровье каждого из партнеров, так и на их отношения.
Совсем недавнее, проведенное в 2022 году Американской Академией медицины сна исследование, показало, что пары, которые спят вместе, засыпают быстрее, проявляют меньшую склонность к апноэ во сне и дольше спят, чем те, кто этого не делает. Они также меньше страдают от бессоницы, больше времени спят и меньше устают, чем пары, которые спят отдельно. Исследователи пришли к выводу о том, что совместный сон помогает снизить депрессию, тревогу и стресс и сделать вас более удовлетворенными своей жизнью и отношениями.
Исследование сна разных супружеских пар, проведенное в 2019 году в Германии Институтом Интегративной психиатрии показало, в частности, что во время совместного сна у каждого из супругов увеличиваются фазы «быстрого сна». Хотя все фазы сна важны, но именно «быстрый» сон – это время когда мозг восстанавливает свои силы. В этом же исследовании были выявлены факторы, способствующие хорошему качеству сна спящих вместе партнеров. Исследователи обнаружили, что пары синхронизируют свой режим сна, фазы сна. Эта синхронизация, не связанная с тем, что партнеры беспокоят друг друга ночью, положительно связана со значимостью отношений. Другими словами, чем выше участники исследования оценивали значимость своих отношений в жизни, тем лучше была синхронизация фаз сна с партнером. Исследователи приходят к выводу, о том, что совместный сон усиливает и стабилизирует фазы «быстрого сна», а это, в свою очередь, положительно влияет на наши социальные взаимодействия и снижает эмоциональный стресс. Это исследование показало, что существует взаимосвязь между лучшим качеством сна и удовлетворенностью отношениями с постоянным партнером.
Сон это единственное поведение в отношении здоровья, которым мы регулярно делимся с близким человеком. Иногда мы можем вместе обедать или ходить на пробежку, но постоянный сон вместе, это и жизненно важное время восстановления сил и создание большей эмоциональной безопасности для пары, и общего интимного пространства. Важно отметить, что совместный сон это не только то время, когда люди погружены в сон, это часто, еще и общение перед сном один на один, разговоры, выражение теплых чувств, ласки и секс, и момент засыпания в обнимку и то, как люди просыпаются утром вместе. По мнению психологов, исследующих отношения супружеских пар, ценность совместного сна в том, что он способствует поддержанию и укреплению отношений привязанности в паре.
Еще один аргумент в пользу совместного сна – возможность выявления проблем со сном другого. Если один партнер просыпается из-за храпа другого, он может быстрее мотивировать другого поговорить со своим врачом и заняться этой проблемой.
А как же все-таки, быть с тем фактом, что один из партнеров может храпеть или беспокойно двигаться во сне?
Многие пары предпочитают спать вместе, несмотря на то, что один из партнеров храпит. И это предпочтение связано с нашей потребностью в безопасности, с тем биологическим механизмом, который роднит нас с животными.
Когда исследователи спрашивали у тех, у кого из-за храпа партнера был нарушен сон: «Вы предпочитаете спать со своим партнером или в одиночестве?», большинство отвечало, что они предпочитают спать со своим партнером. Это говорит о том, что наш социальный мозг ставит во главу угла потребность в близости и безопасности ночью — даже если это происходит за счет нашего сна.
Сон и теория привязанности.
Изучая поведение и привычки людей, состоящих в парных отношениях, исследователи обнаружили, что люди с разным типом привязанности спят по-разному.
Обычно, когда мы говорим о привязанности, мы имеем в виду стиль отношений, который человек выработал в результате своих ранних семейных отношений, а иногда даже в результате нынешних отношений во взрослом возрасте. Британский психоаналитик Джон Боулби разработал теорию привязанности в середине 80-х годов прошлого века, после того, как в течение десятилетий наблюдал за поведением младенцев, разлученных с родителями. Результаты его исследований привели к пониманию того, что у всех нас есть поведенческая система привязанности, предназначенная для поиска близости к человеку, который будет заботиться о нас. Социальные психологи Сидни Хазан и Филипп Шейвер распространили теорию привязанности на взрослые романтические отношения – исходя из той логики, что гармоничные отношения в паре, так же, как и отношения ребенка со значимым взрослым, – это безопасная база, которая помогает взрослым справляться со стрессом. У взрослых выявили те же типы привязанности, что и у детей. Согласно этой классификации, люди с надежным типом привязанности уверены в прочности своих отношений, умеют просить о помощи и сами давать ее, помогая своему партнеру сохранить эмоциональную стабильность. Те, кто не уверен в безопасности и надежности своей связи, могут часто испытывать и демонстрировать тревогу и требовательность в отношениях, либо отстраненность и дистанцию. Эти реакции не являются сознательно выработанными, они формируются и меняются в близких отношениях (сначала с родителями, затем со взрослыми партнерами)
Исследования взаимосвязи проблем со сном в парных отношениях с типами привязанности у людей показывают, что меньше всего проблем со сном испытывают пары, в которых один или оба партнера обладают надежным типом привязанности. Такие пары чаще предпочитают совместный сон. Но если возникают обстоятельства, из-за которых им нужно спать отдельно, они легче договариваются об этом, необходимость спать в разных кроватях не вызывает конфликтов и меньше сказывается на качестве их сна.
Люди с тревожным типом привязанности хуже спят, когда их партнер отсутствует. Их сон связан с их общим уровнем тревожности, и с тем, что им труднее чувствовать себя в безопасности в одиночестве. Если близкого человека нет рядом, или он относится к тем людям, которые предпочитают спать отдельно, у людей с тревожным типом привязанности это чаще вызывает бессоницу или беспокойный сон. И чаще становится причиной конфликтов.
Что касается людей, чей тип привязанности относится к избегающему, то они чаще всего предпочитают раздельный сон, а если спят в одной кровати с партнером, не любят когда их обнимают во сне. Исследователи предполагают, что избегающие люди более отстранены, у них перед сном усиливается защитный механизм, который, может быть, не полезен для развития интимных отношений, но, по-видимому, помогает им заснуть, чувствуя себя в безопасности именно отдельно от своего партнера.
Впрочем, и обладающие тревожным, и избегающим типом привязанности, согласно исследованиям, вообще, в среднем, спят хуже, чем люди с надежной привязанностью. Если вы считаете, что у вас проблемы со сном (или с отношениями, если на то пошло), вы можете изучить историю своей привязанности с рождения до настоящего времени. Может быть полезно узнать, каков ваш уровень эмоциональной безопасности и как его повысить.
Представление о том, что нужно спать вместе может мешать отношениям.
Очень распространено представление о том, что совместный сон – это всегда признак хороших отношений, а если люди спят раздельно, то это симптом, указывающий на проблемы в отношениях. Поэтому, когда пара начинает жить вместе, вопрос, спать ли вместе в одной кровати, или раздельно, чаще всего ими не обсуждается.
Конечно, случаются счастливые совпадения, когда нет необходимости это обсуждать. Но так бывает не всегда. Можно представить себе молодую влюбленную пару, в которой один партнер не может заснуть вместе под одним одеялом, а второму нужно засыпать только под одним одеялом и обнявшись. Если у них обоих есть представление, что супруги должны спать только вместе, и они, вдобавок, боятся обидеть друг друга, затронув эту тему, то через какое-то время, они могут придти к сильному недовольству своими отношениями, если не поговорят о том, что происходит и не договорятся как им быть.
Бывает так, что партнеры используют тему совместного сна, как прием манипуляции или наказания: заявление «я пойду спать на диван» — в их коммуникации означает «я чувствую себя плохо из-за тебя и накажу тебя своим отсутствием в общей постели.» Поскольку сон — это и витальная потребность, и одновременно, часть близких отношений, то такой «силовой прием» делает партнеру очень больно, поднимает уровень тревоги, и приводит к серьезным «трещинам» в отношениях. Но тут уже открывается тема более широкая, чем сон – тема коммуникации в семье, супружеских конфликтов и их разрешения.
Выводы?
- Достаточное количество и качество сна – важная составляющая физического и психического здоровья. Лучший сон связан с более здоровыми, более удовлетворительными отношениями, а дистресс в отношениях связан с проблемами сна.
- На вопрос, полезнее ли спать вам с вашим близким человеком вместе или врозь, на одной кровати, под одним одеялом, или в разных спальнях, ученые не могут дать однозначного ответа.
- Решение этого вопроса вы можете выработать вместе, обсуждая это в своей паре, не принимая стереотипные представления в качестве аксиом.
- Решить этот вопрос (как и другие важные вопросы в отношениях) поможет самопознание, например, выяснение, к какому типу привязанности вы ближе, какой режим сна вам подходит.
- Очень полезным может быть осознание своих привычек, особенностей и важных потребностей. И конечно, знание и учитывание вами привычек и потребностей близкого вам человека.